Se você é um ciclista ávido lutando para perder os quilos extras, apesar de longas horas de ciclismo? Se assim for, você pode estar negligenciando um aspecto crucial de sua jornada de perda de peso — abastecimento adequado durante a condução. Nesta postagem do blog, exploraremos a relação entre ciclismo, abastecimento e perda de peso. Vamos nos aprofundar em dicas essenciais para ajudá-lo a evitar a compulsão alimentar pós-passeio, permitindo que você atinja seus objetivos de peso de forma eficaz.
Muitos ciclistas caem na armadilha de acreditar que horas de ciclismo queimam calorias suficientes para justificar a entrega de qualquer alimento que desejem. No entanto, esta crença está longe da verdade. Na verdade, a chave para a perda de peso através do ciclismo está em como você alimenta seu corpo durante os passeios.
Um problema comum enfrentado pelos ciclistas é a compulsão alimentar após os seus passeios, particularmente quando se sentem esgotados. Pegar lanches de alto teor calórico sem pensar pode desfazer o trabalho duro colocado durante o passeio. Para evitar isso, é crucial priorizar o que você come durante o ciclismo.
- Os Hidratos De Carbono São Os Seus Aliados
Ao embarcar em uma viagem de três a quatro horas, certifique-se de consumir carboidratos suficientes para sustentar seus níveis de energia. Procure uma ingestão média de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante o seu passeio. Para começar bem o dia, opte por um café da manhã que inclua carboidratos e proteínas, como uma tigela de mingau com omelete.
2. Opte por um abastecimento eficiente
Durante o seu passeio, concentre-se em consumir carboidratos de forma eficiente. Você pode escolher entre bebidas com carboidratos e barras energéticas, mas muitos ciclistas preferem bebidas com carboidratos como Skirka por sua entrega eficaz de carboidratos na corrente sanguínea. Lembre-se, a ingestão recomendada é de pelo menos um grama de carboidratos por quilograma de peso corporal por hora. Encontrar o ponto ideal entre 60 e 90 gramas é ideal, mas comece com 60 gramas e aumente gradualmente, se necessário, para evitar desconforto.
3. Consistência é fundamental
Certifique-se de consumir consistentemente a quantidade recomendada de carboidratos a cada hora até terminar o passeio. Não se acalme durante a última hora, pois isso pode levar à compulsão alimentar mais tarde. Ao permanecer abastecido até o final, você estará mais atento às suas escolhas alimentares pós-passeio.
4. A Hidratação É Importante
Manter-se hidratado é essencial, mesmo se você estiver consumindo carboidratos durante o passeio. A desidratação ainda é provável, especialmente em certas condições climáticas. Procure beber pelo menos um litro de água e considere adicionar um pouco de sal para repor os eletrólitos perdidos.
5. Nutrir seu corpo após o passeio
Ao voltar para casa, faça uma refeição bem preparada com um equilíbrio de carboidratos e proteínas, como macarrão e frango. Isso ajuda na reparação muscular, recuperação e reposição de glicogênio, preparando você para um melhor desempenho em sua próxima viagem ou sessão de treinamento.
Seguindo estas dicas de alimentação e fazendo escolhas alimentares conscientes, você pode minimizar a compulsão alimentar pós-passeio e gerenciar seu peso de forma mais eficaz. Lembre-se, a perda de peso através do ciclismo não é apenas sobre a queima de calorias; trata-se de alimentar o seu corpo de forma otimizada para melhorar o desempenho e um estilo de vida mais saudável. Então, prepare-se, abasteça-se e Monte seu caminho para um mais apto e mais leve!
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